klata i bic

ok już wiem. po co 5 dni? szkoda czasu klata plecy off nogi barki,bic,tric Chyba że bardzo chcesz to ok te pompki na dopompowanie mogą zostać ale nie do upadku zrób z 15-20 nogi ok dorzuć cos na dwugłowe, wywal wykroki lub prostowanie i każde ćw po 4s sztanga stojac przed modlitewnikiem, chyba że stosujesz wstępne zmęczenie mieśni wyciskanie [...]

To zrób inaczej klata,przód i bok barku plecy,tył barku off nogi tric,bic

Co 40,6? To jakaś śmieszna wartość. Przynajmniej 45.. 40 to mam ja Bic evandera wygląda na większy niż Wałujewa, to samo klata, Valu ma zapadniętą jak u dziada starego, Holy wyrzeźbioną i prawie na pewno nie jest to 109cm

Ja już sobie rozpisałem 2 razy w tyg. samą klatkę I mniej więcej tak to wygląda... pon klata + bic wt barki + nogi sr wolne cz klata + tric pt plecy

1.nogi 2.plecy 3.najszersze 4.klata 5.barki 6.bic 7.tic od najcięższych do najlżejszych ćwiczeń,ja bym w tym planie jescze wszędzie zrobił po 3s prócz w bicepsach i ticach Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-09-17 16:15:17

[...] szeroko 3x8-10 niepotrzebne podciąganie na drążku szerokim nachwytem max zrób 4xMAX jako pierwsze ćw siódemkowanie 3 serie naprzemienne uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10-12 uginanie ramion nachwytem to kąta prostego 3x10-12 zrób normalne uginanie jako pierwsze ćwiczenie Rozłóż lepiej dni klata tric/plecy bic/barki kaptury/ nogi przedr POZDRO

łączy sie klate z plecami? z tego co mi wiadomo to tak powinno wygladac klata tric plecy bic nogi barki i tez bym dodal po seryjce na klate i wl na dipsy zmienil przedramiona i tak dostaja w kazdym cwiczeniu Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-07 17:05:28

Ogólnie plan slaby. Klata - 2 przenoszenia które pewnie bardziej wejdą ci na najszerszy grzbietu niż na klatke, proponuje dać: wyciskanie sztangi poziomo/wyciskanie sztangielk poziomo i rozpiętki po 4s. Tric - wyciskanie wąsko jako pierwsze, po 4 serie. Nogi - nie ma niczego na dwugłowy uda, zrób: Przysiady ze sztangą z tyłu 4s, wykroki lub [...]

witam chciałbym zakupić koszulkę do wyciskania na zawody nigdy nie miałem z tym kontaktu ,nie wiem co wybrać i jaki rozmiar ?? wzrost -170cm waga -68kg bic 36-cm klata-90cm barki-117cm ćwiczę na mostku

[...] opcja 4 dzien 5 barki nogi dzien 6 triceps biceps triceps dzien po barkach nie moze byc bo pracuje juz przy wyciskaniu na barki to juz lepiej wez ten mój 4 dniowy pon; klata tric wt plecy bic przedramiona czwartek barki sobota nogi brzuch a i slon89 zle mówi cwicz przedramiona choc one pracują przy wielu innych cwiczeniach nie zbudujesz [...]

[...] by się przydało. Wiosłowanie daj przed wyciągiem, a na wyciągu ja bym dał do karku. Szrugsy daj po barkach. Trica zamień z bicem. Nogi: prostowanie zamień z uginaniem. W ogóle klatka z barkami to tak średnio. Nie myślałeś na np. takim ustawieniem: klata bic, nogi, bary tric, plecy? Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2013-03-04 09:24:49

Klata: wywal wyciskanie jedno na płaskiej, reszte ćwiczeń daj w 4s Bic: modlitewnik na koniec, daj uginanie ze sztangą 4s, reszta po 3. Plecy: MC jako pierwsze ćwiczenie. Drążek jako 2 a wiosło jako 3. Możesz dodać coś jeszcze na koniec np. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s. + szrugsy jak chcesz. Tric: Dałbym tu wyciskanie wąsko sztangi [...]

cenzor bo mina dziwna. Zrobiłem jeszcze 2 na szybkości ale łeb mnie jeszcze boli i nie mogłem sie napiąć. Jak będzie zainteresowanie to postaram sie dać coś jeszcze. Wymiary: udo:61 łyda:42 bic:41 przedramie:35 pas:jak to na masie klata:114

Bo standardowe polaczenie to jest takie : 1: nogi, plecy, bic 2: klata, bary, tric Ale zmienialem ci troche zebys nie cwiczyl nog i plecow na jednym treningu. Jak ci bardziej tak odpowiada to mozesz sprobowac takiego polaczenia. Co do treningu - na duze partie 2 cwiczenia zlozone po 4 serie, na male jedno tez cztery serie. Na nogi i plecy [...]

Nie bede nic kombinowal . Zrobie tak jak napisales klata/barki/tric, plecy/bic i nogi osobno. Cwiczenia zostawie tak jak jest . Ostatni split narazie - nastepny plan bedzie zupelnie inny :-D Pomysle cos o push/pull tylko nie wiem czy mozna go rozpisac na 3 dni ? Czytalem ze optymalne sa 4 dni .

Ten odpada z prostego powodu, nie ma nóg i jest zły podział partii. nogi push - ruchy wyciskania, klata/barki/tric pull - ruchy przyciagania, plecy/bic Pzdro

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Ta supser seria mc + przenoszenie odpada... Na bica za dużo. Możesz dać w glowych bojach przeciez zakres powtorzen 6-8 w 4-5 seriach... Wyciskanie zza karku do zmiany. Jak split partia 1x w tygodniu to Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off [...]

oblicze a na silowni cwicze okoo 2 miesiace i chcialem tak pn bic 10 powt tric 10 powt sr klata plecy po 12 powtorzen pt nogi barki tu nie wiem jak I nie wiem ile i kiedy cwiczyc przedramiona

Plan zły Pon klata+trica 12 serii klata 6-8 tric sroda blecy bic piątek nogi barki ... Chyba że możesz 4 dni ćwiczyć to inaczej można rozbić . Kiełbaska parówki kanapeczki z szyneczką i do tego nie wyliczone więc nie wiadomo czy bilans na plus jest więc to jest też przyczyna .

jak dla mnie jest wstretny bleh...i do tego straszne dysproporcje...ogromny tric/plecy i mniejszy bic/klata....a obwod uda ma chyba wiekszy niz slon